Giảm cân nhanh giúp mẹ bầu giữ dáng sau sinh

admin admin

Sau khi sinh, dù trọng lượng cơ thể đã giảm đi khá nhiều nhưng hầu hết các mẹ đều cảm thấy thân hình mình có phần nặng nề và mất hấp dẫn. Hãy cùng áp dụng những cách giảm cân cho bà bầu sau sinh sau:

Cách giảm cân giúp mẹ bầu giữ dáng sau sinh:

Tránh chế độ ăn kiêng nhất thời:

Chế độ ăn kiêng nhất thời, cắt giảm calo có thể giúp mẹ giảm vài kg trong vòng một tuần nhưng sau khi mẹ tiếp tục trở lại chế độ ăn uống bình thường, trọng lượng lại tăng và thậm chí cân nặng còn tăng lên nhiều hơn so với lúc chưa tiến hành ăn kiêng. Cắt giảm quá nhiều hay hoàn toàn lượng tinh bột trong khẩu phần ăn sẽ khiến mẹ kiệt sức và quan trọng là ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú.

Dành thời gian cho giấc ngủ:

Do phải chăm sóc em bé, nên hầu hết các bà mẹ thường mắc phải trường hợp thiếu ngủ. Thiếu ngủ cũng là một nguyên nhân gây căng thẳng sau sinh, làm sản sinh ra chất cortisol, hooc môn gây stress khác làm bạn tăng cân và kiệt sức, sẽ không còn quan tâm tới việc chăm sóc cơ thể. Bởi vậy, hãy tận dụng thời gian bé ngủ để ngủ.

Nuôi con bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu:

Cho trẻ bú mẹ trong 6 tháng đầu vừa đảm bảo sức khỏe cho trẻ vừa cắt giảm một lượng calo đáng kể giúp các mẹ giảm cân sau sinh. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, nếu bạn cho trẻ bú mẹ trong 1 giờ có thể cắt giảm 360 calo, tương đương với khoảng thời gian chạy bộ trong 1 giờ đồng hồ, cho con bú mỗi ngày giúp đốt cháy khoảng từ 400 đến 500 calo và hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng.

Ngoài ra, khi cho con bú còn tác động đến những hooc môn khác, không chỉ giúp thu hẹp dạ con mà còn là phương pháp giảm cân sau sinh tốt nhất. Như vậy, cho con bú vừa cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho em bé, vừa có lợi cho cả mẹ.

Bổ sung thực phẩm đúng cách:

Loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo và chất béo là sự lựa chọn hợp lý cho chế độ dinh dưỡng giúp giảm cân cho bà bầu sau sinh hiệu quả, nhưng vẫn đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé. Đặc biệt, đối với các mẹ sinh mổ thì cần quan tâm tới chế độ ăn uống sau khi sinh mổ, không nên ăn những thực phẩm làm chậm quá trình liền sẹo.

Các loại thực phẩm như: cá, đậu, trứng, thịt nạc, thịt bò, sữa, yagurt và rau xanh… là những loại thực phẩm được hầu hết chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Đây là những loại thực phẩm giàu DHA, omega 3 giúp trẻ phát triển trí não. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm này còn giàu vi chất và cả canxi, giúp củng cố cơ xương, phục hồi cơ bụng chảy xệ, tốt cho sức khỏe và giúp mẹ cảm thấy no lâu hơn.

Vận động nhẹ nhàng:

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, mẹ cần kết hợp vận động nhẹ để các cơ ở bụng được hoạt động, giúp đốt cháy lượng calo trong cơ thể. Tập thể dục không những giúp mẹ giảm cân hiệu quả mà còn củng cố  cơ xương, cơ bắp chắc khỏe, điều hòa quá trình trao đổi chất làm dịu căng thẳng và giấc ngủ tốt hơn. Trường hợp các mẹ than phiền do phải chăm sóc con nên không có thời gian tập luyện thì bạn chỉ cần đẩy xe nôi của con quanh nhà là đã có tác dụng như khi mẹ đi bộ, bồng ẳm con dạo quanh nhà thôi cũng là bài tập nhẹ giúp giảm cân cho bà bầu sau sinh.

Hay đơn giản hơn bạn có thể áp dụng bài tập thở bằng bụng, bài tập này là lúc hít vào thì bụng phình ra, khi thở ra thì thót bụng nhỏ lại. Cách hít thở này làm tăng dung tích của phổi, tăng cường sức nhu động của dạ dày và ruột, tăng nhanh quá trình trao đổi đổi chất và bài tiết chất thải trong cơ thể.

Dùng đĩa lớn khi ăn:

Theo một nghiên cứu được đăng trên trang Tạp chí Nghiên cứu người tiêu dùng, những người sử dụng đĩa nhỏ hơn có xu hướng ăn nhiều hơn hẳn so với người sử dụng những cái lớn hơn vì khi họ ăn những đĩa nhỏ hơn sẽ cảm thấy không thỏa mãn với cơn đói.

Let's Talk

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *